Как подкачаться в домашних условиях если

Как подкачаться в домашних условиях если

Для того что бы накачаться дома за месяц вам желательно: штанга, гантели и турник, - это будет очень хорошо т.к. вам подойдут почти все программы.

Подтягивание на турнике(перекладине)

Подтягивание хорошее упражнение которое развивает мышцы рук и отлично развивает спинные мышци(крылья).
За перекладину берётесь верхним хватом. В начале повесите на турнике, за тем начните подтягиваться, помните что подтягиваться нужно без всяких дёрганий и рывков. Подтягиваться надо так что бы подбородок был выше турника и желательно ещё зависнуть в верхнем положении.
Если в подтягивании вы хотите набрать вес то нужно подтягиваться с весом и желательно его постепенно увеличивать. Подтягиваться можно среднем, узким и широким хватом, а также можно и за голову

Приседание

Это упражнение которое стимулирует прирост тестостерона. Очень много много людей считает что проседание со штангой качают ноги, но если вы не будете делать это упражнение то вы потеряете очень многое т.к. эффективность роста других мышц не делая приседания убывает. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИСЕДАЙТЕ.
Вы можете выполнить приседания со штангой, если нет штанги то с гантелями(в руках).

Отжимание от пола

Отжимание очень хорошо заменяют жим лёжа. Отжимание хорошо качает мышцы груди. Отжимание так же можно выполнять с весом, например диски от гантелей. Для увеличения расстояния отжимания , отжиматься можно от гантелей, т.к. мышцы больше растягиваются.
При отжиманиях руки следует расставить по шире это для мышц широкой груди, узким хватом для узких мышц груди. Тоже самое для трицепса.

Становая тяга

Становая тяга самое лучшее из базовых упражнений, которое развивает спинные и другие мышцы.

Пресс

Пресс его очень сложно накачать в любых условия. Его можно качать на турнике поднос ног к перекладине. Лёжа на спине, сгибание туловища, велосипедом лёжа на спине, движение симметрично рук и коленей, просто представьте, что едете на велосипеде.

Программа тренировок

Желательно тренироваться четыре раза в неделю (понедельник, вторник, четверг, пятница).

Понедельник (грудь)

Отжимание от пола среднем хватом
2 по среднему
1 по максимуму

Отжимание от пола широким хватом
2 по среднему
1 по максимуму

Разводка гантелей в стороны
3 по среднему
1 по максимуму

Жим гантелей
4 по 8

Подтягивание на турнике
3 по 6 желательно медленно и зависнуть верхнем положении.

Вторник(ноги)

Бег 15 мин
Приседание со штангой 4 по 10
Приседание с гантелями 4 по 10
Приседание с гантелями на разные ноги 3 по 8.

Четверг(руки)

Подтягивание на турнике 3 по среднему
Сгибание гантелей к груди 4 по 8
Сгибание гантелей к груди без субординации(молот) 3 по 8
Отжимание от пола узким хватом 3 по среднему.

Пятница(спина)

Подтягивание на перекладине широким хватом 4 по среднему
Становая тяга 4 по среднему
Отжимание от пола широким хватом 3 по максимуму.

Комментарии и мнения качков

Дмитрий 2017-10-26 16:07:34

Доброго времени суток уважаемый автор данной статьи. Спасибо за данный распорядок упражнений. Методика действительно работает. После долговатого курса лечения восстановился к тренировкам. С нетерпением жду что нибудь подобное и увлекательное! И еще раз спасибо за методику восстановления.


[Ответить] [Отменить ответ] Не кач 2017-12-07 22:03:26

ля если хотите подкочаться,жрите ахуя белка,и возможно вы подниметесь за 1 месяц,и ля 20 раз на турнике,30 раз на брусьях ,50 раз отжимания это низкий показатель ,и вообще это всё йня ,стритворкаут вот это хорошо,мне 15 я жму на турнике 75 занимаются варкаутом 1,5 года ...


[Ответить] [Отменить ответ] агсл 2017-06-17 03:37:18
мне 17 я накачался за 3 недели весил 70 теперь 96 и 10 кубиков тело зашибись получилось тлько не по этим треням хожу в качалку через день советую отдуши прям и плюс член остался таким каким был 22 см  :)
[Ответить] [Отменить ответ] костя 2017-06-13 21:37:31

пацани я могу накачаться мне 11


[Ответить] [Отменить ответ] RX200 2017-04-10 00:40:19

Блть да пресс накачать изи ёпта


[Ответить] [Отменить ответ] Алексей 2016-10-06 20:33:45

Ну не знаю попробую через месяц скажу работает или нет.


[Ответить] [Отменить ответ] Коля 2016-08-14 22:47:16

Парни,а это нормально ,что мне 6 лет,а я подтягиваюсь 100500 раз и жму 5 тонн?


[Ответить] [Отменить ответ] арт 2017-10-11 07:24:56

Умеешь пидеть чемпионы мира по тяжелой атлетике 5 с трудностью делают а ты что к че больной


[Ответить] [Отменить ответ] ВИ2 2017-02-27 23:48:47

пидёж это не нормально


[Ответить] [Отменить ответ] миша 2016-12-13 20:43:35

ты тупой


[Ответить] [Отменить ответ] илья 2016-08-02 23:32:52

ребят я я на турнеке 20 раз выжимаю прес 50 брусья 100 отжимания 50 а преседания бл не спизде 1500


[Ответить] [Отменить ответ] игорь 2017-04-25 15:57:46

не пиди


[Ответить] [Отменить ответ] Уася 2017-04-15 07:58:57

Ну тогда ты уже накачен, и не уй в такие сайты заходить


[Ответить] [Отменить ответ] витя 2016-07-06 08:16:04

а за месяц можно нормально накачаться


[Ответить] [Отменить ответ] Роман 2016-11-26 15:49:21

жри стероиды, накачаешься за неделю!


[Ответить] [Отменить ответ] петя 2016-05-27 20:21:23
Я ваших матерей бал андоны  :)
[Ответить] [Отменить ответ] лл 2016-12-07 21:13:08

Ты знаешь что за такие оскорбление мамы сколько можно по балу тебе натрескать


[Ответить] [Отменить ответ] vfrcbv 2016-05-22 16:45:28
вы все пидаболы  :bad:
[Ответить] [Отменить ответ] Я 2016-04-20 22:54:11

Лутший способ гормон роста


[Ответить] [Отменить ответ] Сига 2016-04-11 19:42:53

Пошли вы все науй, петухи баные.


[Ответить] [Отменить ответ] рустам 2016-05-04 00:33:44

Я те бало сломаю ондон,дай свой номер


[Ответить] [Отменить ответ] Рустам 2016-03-24 22:01:43

ПАРНИ А ЭТО НОРМАЛЬНО ТО ЧТО МНЕ 10 ЛЕТ А Я НА ТУРНИКЕ ПОТДЯГИВАЮСЬ 50 РАЗ А ОДЖИМАНИЯ 200 НА БРУСЬЯХ 50 ЭТО НОРМАЛЬНО А?


[Ответить] [Отменить ответ] Человек 2016-11-10 23:21:05

Если во сне, то да


[Ответить] [Отменить ответ] Некит 2016-07-28 13:42:47
Да! Также! Я точно также подтягиваюсь за подход 58 раз Жим 245!  :)
[Ответить] [Отменить ответ] nazar 2016-07-01 18:12:00

Ти попозди бл тут ше


[Ответить] [Отменить ответ] Костя 2016-06-30 08:02:42

Я два дня назад начат касается ну там присяд отжим гантельки прес и тд. Уже результат ощутимый весил56 вешу 60


[Ответить] [Отменить ответ] данил 2016-04-09 18:44:31

пидабол


[Ответить] [Отменить ответ] Кирилл 2016-03-31 05:51:25

ДА ЭТО ВСЁ НОРМАЛЬНО ПРОСТО У ТЕБЯ ПАПА СИЛЬНЫЙ А ТЫ ВЕДЬ ЕГО СЫН ЗНАЧИТ ЧТО ТЫ ВЕСЬ В ПАПУ ВОТ ПО ЭТОМУ ТЫ И НА ТУРНИКЕ 50 А Я 36 У ТЕБЯ ОДЖИМАНИЯ 20 А У МЕНЯ 200 А У МЕНЯ 147 У ТЕБЯ НА БРУСЬЯХ 50 А УМЕНЯ 23 ЭТО ВСЁ НОРМАЛЬНО И МНЕ ТОЖЕ 10 ЛЕТ


[Ответить] [Отменить ответ] Артём 2016-03-30 09:05:34

для тебя это в полне нормально у тебя веса нету не уя вот я в свои десеть 63 раза подтягивался так что не надо но сейчас в свои 16 подтягиваюсь всего лишь 40 раз и то не всегда


[Ответить] [Отменить ответ] Happy 2016-01-30 22:57:41

Подскажите что означает по среднему,по максимуму?


[Ответить] [Отменить ответ] Никита 2016-03-10 16:09:59

По среднему значит не совсем до пола.
По максимуму значит максимально низко.


[Ответить] [Отменить ответ] Алексей 2016-04-23 08:42:30

Муда, ты кому лапшу на уши вешаешь?


[Ответить] [Отменить ответ] Кирилл 2016-01-20 21:34:26

Если хотите поднабрать,пидуте в зал,и то займет
то не менее нескольких лет,тут ничего о питании даже не написано,а ведь это 80% прогресса,с этой программой я вам смело могу сказать,что вы никогда не наберете и уж тем более за месяц,короче это дчь а не программа)


[Ответить] [Отменить ответ] sergiy 2016-01-17 23:55:03

а если нет штанги и гантели


[Ответить] [Отменить ответ] альберт 2015-08-18 22:37:52

А что делать если нету штанги и одна гантеля?


[Ответить] [Отменить ответ] Егор 2015-07-31 19:53:56
как думаете мне 16 лет я подтягиваюсь на турнике около 10-12 и на брусьях раз 9-10 это норм или стоило бы подкачаться ?  ?)
[Ответить] [Отменить ответ] Эмиль 2015-11-11 19:19:37

Стоилобы! Мне 15 я подтягиваюсь на турнике 20 раз.


[Ответить] [Отменить ответ] Дмитрий 2015-10-08 13:23:45

Конечно стоит! Это минимальные показатели!
Мне напирмер 15 лет, подтягиваюсь 30 раз, на брусьях тож 30, и отжимаюсь от пола 70 раз. Качаюсь 4 месяца!)


[Ответить] [Отменить ответ] андрей 2015-09-19 22:00:19

на брусьях 40 должен вот мне 12 и я на брусьях 30


[Ответить] [Отменить ответ] саша 2016-04-26 11:00:35

Мне 14 я на турнике делаю 750 раз а на брусях около тисичи прес у меня очень твердий бицепс и трицепс тоже ничево сибе поднять могу свинью 135 кг над головой а вешу 70 такшто вам удаки сто процентов нужно прокачятса


[Ответить] [Отменить ответ] Ruslan Beschastnyi 2016-05-13 07:43:36

Кому ты гонишь мне 14 лет и делаю на турнике максимум 25 30 на брусьях 20 прес так себе так что не гони


[Ответить] [Отменить ответ] Степан 2015-11-10 20:38:00

А сколько ты качался)) мне 12


[Ответить] [Отменить ответ] никита 2015-08-18 17:16:32

стоит тебе подкачаться


[Ответить] [Отменить ответ] мишаня 2015-08-18 15:43:18

стоит подкачаться


[Ответить] [Отменить ответ] Данил 2015-08-03 21:34:31

мне 15,я подтягиваюсь 25,на брусьях 15-18.
я не качок,так что выводы делай сам))


[Ответить] [Отменить ответ] Ветал 2015-07-14 14:35:24

я сегодня начал


[Ответить] [Отменить ответ] СЛАВА 2015-11-16 13:52:39

МНЕ 16 ..Я ПОДТЯГИВАЮСЬ 20...ОДЖИМАЮСЬ..80...НАБРУСЬЯХ 30...ПРЕС 40 ЗА 30 СЕКУНД


[Ответить] [Отменить ответ] Сергей 2015-07-09 18:30:15

Народ если хотите накочатся просто каждый день хоть на турнике раз 5 подтенитесь это уже хорошо я не горантирую что за месяц вкочаетесь просто потдерживайте форму. А вот эта методика хороша даже можете не только под неё всё делать добовляйте ещё что нибудь или делайте больше тогда тогда за месяц буде результат. А те кто пишут что нельзя вкочатся за месяц они просто дохлечки у них не получается и они бросают спорт а это плохо!
Я скажу что я не качёк но мышечную массу имею и мне уже не стыдно выходить на улицу без майки потому что я верил в себя уже 2 месяц кочаюсь и мне не лень я сначала был дохляк курил Но потом я смерился сразу бросил и знаете у меня масса тела начала быстро расти я щяс 60 вес а было ещё меньше те кто курит и качается конешно может и не накочатся ну если у вас стаж то курите меньше сегорет и больше спорта
И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ


[Ответить] [Отменить ответ] Дима 2015-07-04 23:23:30

Да что вы все нет за месяц нельзя накачаться все это кидалово это ве не так думайте позитивно и результат кстати есть нуууу не такой большой как вы хотите но есть для хорошего результата нужно месяца 2-3


[Ответить] [Отменить ответ] MRX 2017-07-06 08:04:38

Миня Макс 16лет за месяц можно накачаться но
ты должен пить протеин или ты худой нужно геймир за день ты 200-100гр толжен пить и делать качку


[Ответить] [Отменить ответ] Tвгений 2015-06-14 22:16:47

ЭСЛИ ХОТИТЕ НАКАЧАТСЯ ТО СТРОГО ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ПРОГРАММУ И НЕЗАБЫВАЙТЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ПОМЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ


[Ответить] [Отменить ответ] Артём 2015-05-06 12:59:20

не говорите невозможно
можно всё! главное чтоб не спалили
я начал напишу что выйдет


[Ответить] [Отменить ответ] Женя 2015-04-21 20:07:04

мдаааа.... млао того что за месяц вообще накачаться НЕВОЗИОЖНО , так ещё и сплит корявый


[Ответить] [Отменить ответ] руся 2015-03-15 23:31:05

Тут особенность организма играет важную роль.Кто то получит результат,а кто то нет.Сначала избавтесь от херни в голове.Больше цензуры на форуме и у вас всё будет.


[Ответить] [Отменить ответ] АРТУР 2015-01-13 20:48:40

ЛЕЕ ЛЮДИ ЗА МЕСЯЦ КАЧАТЬСЯ ЭТО <censor> ЕСЛИ КАЧАЕТЕСЬ ТО ГОДАМИ ЧТОБ НОРМА КАЧАТЬСЯ И ЕСЛИ ЧЕ КАЧАТЬСЯ ТЕЛКИ ТОЖЕ МОГУТ ГЛАВНОЕ БЫТЬ СИЛЬНЫМ ДУХОМ


[Ответить] [Отменить ответ] Качек 2015-01-05 18:45:18

Вы идиоты! Как можно накачаться за месяц? Ответ- НИКАК!! Идите в качалку и через год-два будет вам счастье!я с вас офигеваю...


[Ответить] [Отменить ответ] Рустамбек 2015-11-28 21:10:36

За месяц можно, нужны лишь самые простые пищевые добавки и самовнушение


[Ответить] [Отменить ответ] Slava 2015-03-03 18:10:00

Лично я за три года накачался


[Ответить] [Отменить ответ] Rew 2014-12-29 19:11:24

Работает!


[Ответить] [Отменить ответ] Ибра 2014-12-07 08:52:30

фигня всё это, я занимался по этой программе и результат смог отжимаманий сто сделать, а после года на боксе минимум 500 раз могу.Вывод лучше реально тренироваться.


[Ответить] [Отменить ответ] Александр 2014-11-17 23:14:06

всё реально подействовало я даже накачался раньше чем за месяц


[Ответить] [Отменить ответ] хахах 2014-11-10 23:33:58

жесть вы дибилы конечно


[Ответить] [Отменить ответ] серго 2014-11-08 21:09:12

Чо правда через месяц


[Ответить] [Отменить ответ] неважно 2014-10-31 15:58:31
Ну ладно посмотрим чо выйдет  ;)
[Ответить] [Отменить ответ] Иван 2014-07-27 16:16:06

Народ как это становая тяга


[Ответить] [Отменить ответ] Игорь 2015-05-29 08:14:25
Иван, становая тяга это подъем штанги с пола и с выгибом спины в начале подъема. Либо подъем гантели двумя руками из за ног, лучше в начале подъема в приседе.  :)
[Ответить] [Отменить ответ] Лёха 2014-07-14 19:46:22
 =)
[Ответить] [Отменить ответ] Саня 2014-06-02 00:48:39

что означает 2 по среднему 1 по максимуму?


[Ответить] [Отменить ответ] Макс 2015-05-06 17:03:01

2 подхода раз по 15 и 1 подход 30 раз


[Ответить] [Отменить ответ] эдик 2015-04-29 22:33:19

2 захода по среднему и 1 по максимуму


[Ответить] [Отменить ответ] Гриша 2014-11-02 07:58:25

2 по средниму это ты делаешь среднее количество раз сколько сможешь например максимум можешь отжаться 20 раз делаешь 10,а максимум это сколько сможешь


[Ответить] [Отменить ответ] Петя 2014-05-29 21:45:59

Прога ваще мощьная , разнесло нереально .Всем советую , весил 64 кг , а тепер 101 .
Афтору респект.


[Ответить] [Отменить ответ] Лол 2014-08-01 23:02:23
Жрать меньше надо и не разнесёт  =)
[Ответить] [Отменить ответ] Петя 2014-06-06 19:42:47

<censor>


[Ответить] [Отменить ответ] Артем Гордиенко 2014-05-29 13:16:57
Капец мне надо попробовать так как очень надо  :(
[Ответить] [Отменить ответ] евгений 2014-04-19 16:13:18

надо попробовать


[Ответить] [Отменить ответ] Никита 2014-01-26 21:58:19
 :) реально действует попробавал результат на глаза
[Ответить] [Отменить ответ] Виктор Тымощук 2014-01-25 16:46:37

ПАЦАНЫ А ЧТО МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В МЕСТО ШТАНГИ


[Ответить] [Отменить ответ] Череп 2016-04-20 00:20:55

Телочку


[Ответить] [Отменить ответ] Вася 2014-11-28 07:17:02

<censor> вместо штанги используй)


[Ответить] [Отменить ответ] Арсен 2014-04-25 16:34:43

гантели


[Ответить] [Отменить ответ] slugterra 2013-11-21 01:53:23

хочу играть


[Ответить] [Отменить ответ] дмитрий 2013-11-20 06:27:39

ну норм програмка а можно ка-кто без турника


[Ответить] [Отменить ответ] макс 2013-07-30 10:40:31

надо попробовать методика кажется нармальная


[Ответить] [Отменить ответ] Миша 2013-10-22 23:01:10

Ну если есть турник и гантели то да вот у меня например есть


[Ответить] [Отменить ответ] Женя 2013-07-23 20:13:24

Сгибание гантелей к груди без субординации, это как? не пойму


[Ответить] [Отменить ответ] Максим 2013-06-10 22:30:52

Мне кажется очень даже и ничего попробую заниматься по этой методике напишу через 2 недели посмотрим что из меня выйдет


[Ответить] [Отменить ответ] Андрей 2012-11-02 21:14:22

Василий, я так думаю, что первая цифра - это подходы, а в вторая(по среднему, по максимуму) - это количество раз.


[Ответить] [Отменить ответ] Василий 2012-07-04 03:39:27
Разводка гантелей в стороны
3 по среднему
1 по максимуму

Что это значит ? 3 раза чтоль и все ? Или 3 подхода, а кол-во раз сам себе делаешь ?


[Ответить] [Отменить ответ] Игорь 2015-05-28 14:30:03

Да числа это подходы,а если 6 по 3, значит 6 подходов по 3 раза.


[Ответить] [Отменить ответ] Евгений 2014-03-11 16:48:15

да


[Ответить] [Отменить ответ] Владимир 2013-08-23 22:34:34

3 по среднему это как уже чувствуешь что устаёшь это обычно раз 15 а по максимуму это пока ты не откинешся


[Ответить] [Отменить ответ] вова 2016-04-04 16:25:52

А если я курю


[Ответить] [Отменить ответ]
Страницы: [1] Идёт загрузка...

МЕНЮ

Новое: Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Накачать пресс в домашних условиях
Упражнения для накачки пресса. Дополнительные упражнения для более быстрого достижения результата.
Как накачать шею
Упражнения для шеи.
Как накачать плечи
Упражнения для накачивания плечей.
Как накачать грудь в домашних условиях
Качаем мышцы груди.
Как накачать мышцы рук
Упражнения для рук.
Как накачать спину
Качаем мышцы спины.
Комплексы физических упражнений
Принципы, при выполнении физических нагрузок на тело.
Как накачать ноги
Накачать мышцы ног дома просто.
О питании при тренировках
Хотите знать, что нужно есть при занятиях физическими нагрузками, чтобы нарастить мышечную массу?
Как накачать дельтовидные мышцы дома
Вас интересуют упражнения для накачки дельтовидных мышц на дому?
Как быстро накачать бицепс дома
Ищите упражнения для накачки бицепса в домашних условиях?
Как накачаться дома за месяц
Хотите накачаться за 1 месяц на дому? Тогда программа тренировок специально для вас.
Можно ли накачаться дома
Вас мучает вопрос - "можно ли накачать мышцы дома"?
Тренажерный зал
А может все таки в тренажёрку?

Последние комментарии

[2018-03-04 20:12:39] ДаНиЛ мне 13 уменя 6 кубиков я занимаюсь каждый вечер :cool: ...

[2018-03-01 17:53:05] Мухаммед Меня зовут Мухамет мне 14 спорт спас меня после операций . ...

[2018-02-28 23:19:11] Діма Я от пола 30 приседание 85 а во потягивание 5 памагіте ...

[2018-02-22 10:09:51] имя  =) ...

[2018-02-20 10:27:38] даниил да ты поставил женскую аву ! это ты уже баба и ...

[2018-02-12 15:23:39] костя я конечно извиниюсь, но этотоже мало. ...

[2018-02-11 04:02:32] Влад Кого ти наеиваешь, малой хоть не пиди, качок ля ...

[2018-02-06 01:30:15] Марат Прив я Марат мне 15 я делаю от пола 30 прес ...

[2018-01-30 09:46:49] руслан Всем привет мне 15 рост метр 80 вес 75 кг подскажите ...

[2018-01-25 04:02:31] Денис Я не знаю сколька тут мудаков сидят. Которые утверждают что надо ...

Как подкачаться в домашних условиях если
Как подкачаться в домашних условиях если

Качаемся в домашних условиях с нуля Как подкачаться в домашних условиях если
Качаемся в домашних условиях с нуля Как подкачаться в домашних условиях если

Как быстро накачать мышцы без стероидов в домашних Как подкачаться в домашних условиях если
Как быстро накачать мышцы без стероидов в домашних Как подкачаться в домашних условиях если

Как накачать руки в домашних условиях - Hardtraining Как подкачаться в домашних условиях если
Как накачать руки в домашних условиях - Hardtraining Как подкачаться в домашних условиях если

Как подкачаться в домашних условиях если Как подкачать свое тело в домашних условиях
Как подкачаться в домашних условиях если Как подкачать свое тело в домашних условиях

Как подкачаться в домашних условиях если Как подкачаться, если ты дрыщ - Лайфхакер
Как подкачаться в домашних условиях если Как подкачаться, если ты дрыщ - Лайфхакер

Как подкачаться в домашних условиях если Как накачать мышцы в домашних условиях
Как подкачаться в домашних условиях если Как накачать мышцы в домашних условиях

Похожие статьи